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体育与健康高中人教新课标1.全面睁开体能与科学锻炼同步教案 搜索相干:体育与健康高中人教新课标1.全面睁开体能与科学锻炼同步教案
类别:高中 光阴:2013/6/6 浏览次数:4108 大小:40KB 下载:72 好评: 上传者:saber    [我要上传资料赚钱] 加入我的资源收藏夹
资料简介
1.全面睁开体能与科学锻炼 一、教学偏向 (1)使门生开端学会用科学的办法睁开体能。 (2)指点门生根据科学锻炼的原则制订和履行锻炼计划。 二、教学重点 教与学重点:(1)睁开体能的科学锻炼办法;(2)如何制订锻炼计划。 三、教学难点 教与学难点:用“靶心率”和“RM”的原理与办法分离调控有氧锻炼和力量练习的强度。 四、教学内容 (一)科学锻炼是什么。 1、了解自己、实事求是。在开端体育锻炼前,应对自己的体能程度和健康状况有比较充足的了解,以便能根据自己身心的实际环境,有针对性的停止锻炼,以改良自己体能和健康方面的不敷。 2、树立偏向、积极提高。加入体育锻炼之前,要注意根据自己的体能、技能和健康程度的实际,树立明白、详细而适宜的偏向。 3、全面锻炼、看重实效。人体是个完备的同一体,各部位、器官和体系的功效,各种身体本质的基本运动能力之间,存在着互相影响、互相制约、互相增进的内在联系。 4、运动有恒、对峙经常。人体的各个器官都具有“用进费退”的特色,要想获得优越的锻炼效果必需对峙经常,锲而不舍。 5、运动有度、循序渐进。正当支配锻炼负荷是获得优越锻炼效果的一关键关键。体能、运动技能和健康程度的提高是一个渐进的过程,决非一日之功。 6、遵照规律、自我保健。要获得优越的锻炼效果,必需遵照锻炼规矩,做好准备运动的整理运动,注意定期体检和运动平安,养成讲究运动卫生、科学锻炼的优越习惯。 (二)体能与健康的相干。 体能也称体适能,自从二十世纪五十年月美国健康体育娱乐协会。首先应用这个概念以来,人咱咱们对付它的懂得有了赓续的睁开,从分歧的角度提出了分歧的定义,如今普遍应用的定义有两种,一种定义为“人体各器官体系的机能在身体运动中表示进去的一系列能力或特性”;另外一种定义为“体能是一种精力抖擞的优越状况,处于这种状况的人咱咱们可以或许或许有活气地实现日常的各种运动,而不会因过早出现的健康成就而发生危机性命”。这两种定义从分歧的侧面对体能停止了阐述,可以或许或许互为弥补。体能与遗传因素有一定的相干,但是颠末过程体育锻炼可以或许或许有用地提高和睁开体能。对峙有规律地体育锻炼可以或许或许显著地提高人体心脏、血管、肺和肌肉等器官体系的功效,从而使人的身体更健康,精力更旺盛,生活更美妙,性命品格也更高。 体能可分为两大类:与健康无关的体能和与运动技能无关的体能。前者包含心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等;后者包含提高运动技
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